Muchos atletas de alto nivel utilizan la combinación de distintas especialidades para mejorar su rendimiento. A esta forma de entrenar se le llama «CrossTraining«, o lo que es lo mismo «multideporte».
Nosotros vamos a verlo como una actividad que rompe la regularidad y la monotonía del programa de entrenamiento. En nuestro caso nos aprovecharemos de este método y lo utilizaremos como herramienta muy válida para mejorar rápidamente de forma divertida y variada. Esta forma de entrenar te ofrece la oportunidad de mejorar notablemente el nivel de resistencia aeróbica y anaeróbica,la fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad y la agilidad entre otras cualidades.
El cross training o entrenamiento funcional completa el entrenamiento tradicional de musculación, y tiene por objeto trabajar un músculo aislado.Desde hace varios años, se ha convertido en un deporte tendencia, accesible a todos, que tiende a imponerse como LA disciplina para mantenerse en forma.Se diferencia de los demás métodos por:
-
la intensidad más elevada que en un entrenamiento clásico encadenando ejercicios que movilizan todos los músculos y un tiempo de recuperación corto (cuanto mayor es la intensidad, más difíciles son los ejercicios).
-
los movimientos funcionales hacen trabajar todas las cadenas musculares para producir un movimiento natural como correr, saltar, empujar, lanzar, tirar…
-
la gran diversidad de los ejercicios hace que las sesiones sean muy variadas y lúdicas.
Estos tres principios convierten el cross training en un método único y muy eficaz.
5 BUENAS RAZONES PARA LANZARSE A PRACTICAR CROSS TRAINING
El cross training es un método de entrenamiento único y muy eficaz por 5 razones distintas:
LA DURACIÓN DE LAS SESIONES
Las sesiones son muy cortas, por tanto son ideales para las personas que tienen poco tiempo para practicar deporte.Entrenando aproximadamente 30 minutos 3 veces a la semana, constatamos mejoras del sistema cardiorrespiratorio, de la fuerza muscular, una pérdida de la grasa corporal y un buen mantenimiento… incluso un aumento de la masa muscular.
LA EFICACIA Y LOS PROGRESOS CONSTATADOS
Ya seas un deportista principiante o experimentado, todas las cualidades físicas se trabajan durante una semana tipo de cross training, para que todo el mundo pueda progresar.Por ejemplo, un corredor no progresará desde un punto de vista cardio (¡tampoco empeorará!) pero podrá mejorar su fuerza, su velocidad, su explosividad… cualidades que no se trabajan habitualmente.
EJERCICIOS VARIADOS Y LÚDICOS
El objetivo general del cross training es ser lo más completo posible, es decir, tener un cuerpo equilibrado entre fuerza y resistencia.Cada sesión propuesta está concebida de forma distinta para evitar caer en la rutina.¡Así no perderás las ganas y el interés de entrenar al máximo!
DESARROLLO Y MANTENIMIENTO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS:
-
resistencia cardiovascular y respiratoria
-
resistencia muscular
-
fuerza
-
flexibilidad
-
velocidad
-
agilidad
-
coordinación
-
equilibrio
-
aumento del tono y el perfil muscular
EL CROSS TRAINING REQUIERE POCO MATERIAL
Para practicar cross training, no necesitas invertir en material pesado ni en diversos aparatos de musculación. Concentrémonos mejor en los distintos movimientos:
-
Los movimientos de empuje como las flexiones se pueden realizar gracias al Push Up Gain
-
Las tracciones solo requieren una barra de tracción
-
Para los ejercicios de gainage utiliza unas gomas.
-
Para los movimientos llamados funcionales, elige los Kettle Bell, los Balones medicinales o incluso el chaleco lastrado para aumentar la dificultad.
¿CÓMO SE DESARROLLA UNA SESIÓN DE CROSS TRAINING?
Una sesión de cross training se estructura de la forma siguiente:
-
La fase de calentamiento para preparar el cuerpo al esfuerzo
-
La sesión de entrenamiento que mezcla ejercicios cardiovasculares y/o de musculación
-
La vuelta a la calma: recuperación activa, relajación, automasajes, trabajo profundo de refuerzo…